心の中が失恋した悲しみで埋め尽くされ、気力・体力ともに湧かない人へ。
今回はメンタル心理カウンセラーが、失恋から3日で立ち直る方法を紹介します。
恋愛が、ドラマのように綺麗に始まったり終わったりすることはありません。失恋後にも束縛、嫉妬など、複雑な想いが続くことがあります。
そんな感情から抜け出して前に進むために、ぜひ最後までごらんください！
心理学フル活用！失恋から3日で立ち直る方法
失恋の何が辛いのかを一言で表すと、「相手から拒絶されたという状況」です。
人にとって誰かに拒絶される心の痛みは絶大で、好きな人からの拒絶となると、ダメージは計り知れません。
30代〜40代で恋愛経験豊富な人でも、このダメージの影響で立ち直れない人は多いと思います。
「拒絶された痛みを取り除くことに集中しないと、失恋のダメージは癒えない」と考えておきましょう。
拒絶されたダメージを取り除くために有効な方法は、こちらです！
- 頭の中にある感情を紙に書き出す
- 自分のダメな部分を良い部分に変換
- 自分に好意的な人と会話をする
この方法がなぜ失恋に有効なのか、具体的に何をすればいいのかを、それぞれお話しします。
頭の中にある感情を紙に書き出す
「考える」という行為は無限です。さまざまな考えが”浮かんでは消え”を繰り返している間は、立ち直ることができません。
そこで頭の中にある感情を紙に書き出して、頭の中から追い出してしまいましょう！
答えを探そうとせず、シンプルに感情を書き出すことに集中するのがポイントです。
- まだ好き
- なぜフラれたの？
- 元々私のことを好きじゃなかった？
- 頭にくる
- あんなに尽くしたのに などなど
「紙に書く＝見ればいい」ので、考える必要がなくなります。つまり、辛い感情を考える必要がなくなるんです！この方法を試すと、頭の中がスッキリして考えが整理できます。
自分のダメな部分をいい部分に変換
自分のダメだった部分を考えるという行為は、拒絶された自分を再認識して自分自身を苦しめることにつながります。
すると再び心にダメージを負ってしまい辛さから抜け出せないため、すぐに自分で心を癒やしましょう。
例えば「束縛しすぎて嫌われたのかな」と考えたとき、下記のように書き出します。
常に連絡がほしかった理由は、浮気を疑っただけじゃない。事故に遭っていないかと本当に心配したこともあった。
↓
束縛って、気になることを徹底的に調べる性格と似てる
↓
気になることを徹底的に調べるのは、仕事を正確＆誠実にこなすことにつながっていて、それは魅力的
ほぼこじつけですが、最終的に「恋愛相手からは拒絶されたけど、自分で自分の人間性を否定する必要はない」という結論に至ればOKです。
これを何度か繰り返すと、自分の良いところを文字で見て確認できるようになります。すると自分の人生に起きたさまざまな幸せに気づき、自分で自分を癒せるようになります。
- 良い人間関係を築けた
- 仕事で信頼を得られた など
自分に好意的な人と会話をする
自分に好意的な人と会話をすると、「自分には心地良い居場所がある」と実感できます。失恋時に受けた拒絶のダメージを軽減する、大きな力になりますよ！
とはいえ、周囲に好意的な人ばかりいるとは限りませんよね。唯一好意的な友人が、遠く離れた場所に住んでいるかもしれません。
そんなときは、会って会話しなくても大丈夫です。
- 電話で会話
- LINEでトーク
- SNSのメッセンジャーで会話 など
ただし、失恋の話しは「拒絶した痛みの再認識」になってしまうため、失恋とは無関係の話しをしましょう。
最終的に、「自分は自分を認めてくれるコミュニティを持っている」という事実を認識するのが大切です。
心理学の視点から、失恋の痛みを回復させる方法をお話ししました。
次に私が失恋から100%立ち直れると自負している方法を紹介します。（悲しいかな）何度も実証済みの方法なので、参考にしてください！
実証済み！私が失恋から確実に3日で立ち直る方法
私の経験則ではありますが、どんなに辛い失恋からでも3日で立ち直れる方法があります！それは、「全力で後ろ向きの時間を過ごす」という方法です。
全力で後ろ向きの時間を過ごして立ち直る！
心理学の勉強を初めてから、私は以下のことに気づきました。
- 自分の気持（辛さ）を無視して、ポジティブを装うほどに辛い
- 友達に相談したら、相手を非難する、経験談を聞かされるなどでスッキリしない
そこで「一度、相手に拒絶された悲しさに思いっきり浸る実験をしよう」と思い立った次第です。
3日間でどのように気持ちが変化したかを、ぜひ確認してください。
【当初の精神状態】
- ネガティブに浸って無気力
- 笑えない
- 意味なく泣いてしまう
- メイクもオシャレもする気になれない など
周囲の人に「どうしたの？」と聞かれましたが、「生理痛で辛い」、「頭痛がひどい」などと言って、そっとしてもらいました。
【実行してみた結果】
全力で後ろ向きの状態を過ごしたときの、1日目〜3日目の気持ちの変化は以下のとおりです。
- 1日目：「とりあえず浸ってみよう」という試運転の状態
- 2日目：本格的に全力で後ろ向きの状態に陥る
- 3日目：「私、後ろ向きです！」と堂々と言えるようになり、少し吹っ切れてくる
- 4日目：朝起きたら、なぜかスッキリ立ち直っている！
3日目の夜くらいから後ろ向きに振り切っている自分が滑稽に思えてきます。そして4日目の朝には、必ずスッキリしているんです。
4日目の朝に、自然と「あ〜楽しい恋愛だった♪」と口から出るほどです。
数日後にまた悲しくなることもなく、確実に立ち直れる方法です！
「後ろ向きで過ごして立ち直る」を心理学で解説
「後ろ向きで過ごす」という失恋からの立ち直り方は、心理学の『カリギュラ効果』で説明できます。
【カリギュラ効果とは】
「禁止されるほどにやりたくなってしまう」という人間の心理です。
- 校則を破りたくなる
- 門限を破りたくなる
- お葬式で笑いたくなる
- 怒られているor怒っているのに笑いたくなる など
こちらも「自分を自分で否定しないことが癒やしにつながる」という点が、先ほど紹介した自分の感情を書き出す等の方法と共通しています。
4日目の朝には次の恋愛がしたくなるほど回復する方法なので、今気持ちがドン底の人はぜひ試してみてください！
今回紹介した方法は、自分自信でメンタルをコントロールする方法です。
恋愛以外の場面でも落ち着いて物事に対処する力となるので、ぜひ参考にしてください。
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